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还为被迫熬夜感到烦恼?助眠小技巧get

日期: 2019-05-04
浏览次数: 497

晚睡强迫症的救星------帕拉蒂托马黛茶


长时间晚睡,熬夜

不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能

带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、

萎靡不振等健康隐患

还会让人逐渐养成“夜猫”病,

白天哈欠连天,注意力不集中

进而影响正常的学习和工作。


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长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏

内脏也得不到及时调整

使心脏病的患病几率升高

那怎么才能有效帮助我们入睡呢?


【①】首先,给自己心理暗示

必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:

不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。


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【②】其次,转移注意力

睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态

如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为

建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡

需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话

让自己保持在安静和舒适的环境中

这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。


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【③】睡前喝帕拉蒂托马黛茶助您睡个好觉

喝帕拉蒂托马黛茶助您睡个好觉

大家都有这样一个常识,浓茶饮用过多就会导致兴奋不易入睡

这是因为传统的茶叶中含有咖啡因。

但马黛茶似茶非茶,马黛茶属于冬青科植物

含有的是马黛因,比咖啡因健康。


根据中国知网《马黛茶临床作用研究进展》中记录:阿根廷科学家Jesinor 在研究报道《马黛茶的特效之迷》中介绍:马黛茶所含的主要成分马黛因,比茶和咖啡更健康。马黛因性质温和,有类乙醇的作用,但没有乙醇的不良反应,它可使肌肉及周边血管放松,抵抗身体和精神疲劳,改进人的精神状态,刺激中枢神经系统,让人变得更有活力,精力更集中,但它同时又对中枢神经系统有适应原样作用,从而有平衡人体生物钟的功能,在自我睡眠意识强化时促进睡眠。



小帕最后再一次提醒:不要再熬夜喽!



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